不戴了，那根无名指的茧子比别的厚很多，挤得难受

@qemu32 #70 只能说，深陷其中的时候，自己的状况也看不清了。祝好吧

我身边也有类似你这样状况的人，她的父母在高考后替他决定了大学和大学专业，然后从上大学开始“自怨自艾”、“自暴自弃”。她的时间线大概是：大学勉强完成了学业，然后尝试考研（失败），尝试考公（失败），她急切地跟家人切割，不再伸手跟家里要；在西安不知道做什么工作糊口，每次联系她都能接收到爆量的负能量；后来转行去了工地的施工单位，我也不知道在做什么工作内容，经常出差。这段时间很少联系了，偶尔看到她朋友圈宣泄负能量，甚至有自杀的字眼的时候，我都会联系一下发生什么事问候一下。最近一次联系是年初了，她在工地被同事打了，大概是什么桃色事件。她已经深陷负能量的泥潭了，她已经失去自救的能力了。我尝试让她寻找心理医生干预，她说她不信，不吃药，不想变成神经病。我们毕业已经 8 年多了，她还在反复讲：她的父母替她做了选择专业的决定毁了她的一生。我反复跟她讲，过去的已然无法改变，你既然已经和家里切割，就放下这一段，往前看。

但是当一个人深陷泥潭的时候，习得性无助的时候，她已经失去了放下过去往前看的能力了。她能做到的最简单的事就是：把人生的所有失败、所有的错误决定、所有的误入歧途都归咎于最初的那个错误。这是最省力的逃避的方式。

所以我的朋友，放过自己，放过过去那个被欺凌虐待的自己，人生很长的，往前看。

太强了，接下来该增肌了我的朋友

@Z1021 亲爹 谢谢你

https://i.imgur.com/TMqbOpZ.png

太无聊了吗朋友们🥺

@libasten 码表和手表都是佳明的，但是都同步到训记了😌

看似理中客的狡猾猪妖又来了，减肥这件事本身就是因人而异，个体的基础代谢、基因问题那也是个体是事情，如果他想瘦下来，依然可以为自己安排饮食计划和训练计划，你把个人的个体差异上升到了这个群体有什么意义呢？一个群体瘦不下来所以你瘦不下来吗？

基础代谢低，依然可以安排合理的饮食，创造热量缺口；通过合理的力量训练，提高心肺能力，增加肌肉量，良好的作息都能改善基础代谢，只是时间长短的问题，你口中的“易胖体质”也许就是需要更长的时间，但是雕琢自己、让自己变好的过程就是漫长的，对生理/心理都是漫长的训练。

人体是很奇妙的，当你坚持一段时间，收获了正反馈的时候，你不“挨饿”不训练你都难受。

@FaustinaD 现在起我是你的粉丝头子（逃

https://i.imgur.com/QxCrjOe.jpeg 这个月的

啊 还有就是新手建议先练大肌肉群，多练背和腿，收益更高

@terence4444 正确的（碰拳

@Busy 配合替尔泊肽更要保证蛋白质的摄入，体重掉得太快，肌肉和脂肪一起掉，肌肉掉了蛋白质和力量训练没跟上，你的代谢就崩了，蛋白质、碳水、油脂三大营养素每天都要吃够，而不是进行力量训练才吃，大胆吃，保住你的肌肉量

@Busy 试试鱼油，鸡蛋蛋黄本身就有脂肪了，我觉得基本上不用担心脂肪会摄入不够。另外你这个基础代谢太低了，加力量训练，干净碳水和蛋白质吃够，蛋白质可以是 2 倍体重，先增肌

@darksword21 没有正式力量训练的基础，而且我肩膀有习惯性脱臼的旧伤，期间还脱臼过一次，停了一个多月。

@Busy so ？你吃了多少？

@ahci 没错，吃得干净很重要，热量缺口也很重要

@SWALLOWW 那就是还没想好要开始咯，问题也不大，决定开始好像也是某一个瞬间的事。去年某一天我突然想着去找个健身房开始练练吧，在体脂秤上设置了一个目标体重就开始了。现在中午不吃饭就是非常平常的一件事，训练没有按照计划执行也会很难受

@KJH 吃哪几顿不是固定的，你得根据你的运动强度和自身情况大概算一个自身的基础代谢，在这个基础上控制整天的热量缺口，一天制造 500 大卡的热量缺口已经算比较激进了。要瘦下来只有唯一的一条路就是制造热量缺口