OP 每年的四五月必犯这病，一般是腰椎 L4 那里胀疼，一疼就要疼个几周，拉💩用不上劲，有时床上坐起来都难 QAQ 。
不知各位长期伏案的 V 友，有什么自己珍藏的护腰大法不，还请分享分享下🙏🙏🙏
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futurejunjieApr 11, 2025
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没那么疼的时候吊单杠，然后不要久坐久站，坐着的时候尽量腰部放一个腰托顶着，不要让腰空着。还有就是注意保暖，不要让腰受凉。千万不能提很重很重的东西，就是尽量不要让腰使力。
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AchieveHFApr 11, 2025
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把公司椅子换成人体工学椅后没再犯过，不过也是疼怕了，不怎么搬重物，搬的时候也注意姿势了，感觉还是缺乏锻炼造成的
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leoJiuApr 11, 2025
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换人体工学椅一次三四小时没点问题，不要随便长时间（我个人超过两小时就会痛，后面要好几天来恢复）坐不符合人体工学的椅子，平时用腰多注意。
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《腰背维修师》这本书里的第九章的练习动作，可以试一试，对我有效。https://book.douban.com/subject/27065907/
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我硬板床睡几年几乎好了
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sosmeApr 11, 2025
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盲人按摩。
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zjsxwcApr 11, 2025
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趴着睡觉
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ATKLLLApr 11, 2025
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1.急性期多躺
2.买一把腰部支撑好的工学椅，墙裂推荐永艺 flow360 家里公司各买了一把自从用上多年的腰突再也没疼过了， 同事也被我安利了几把 无一差评。 |
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SmallBlueZhaoApr 11, 2025
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之前有个同事也是腰突，休病假硬躺了几个月躺好了，代价是躺床上的时候无聊磕瓜子胖了好多斤。。。
我媳妇之前也是老说腰难受，给她买了把赫曼米勒以后就没说过了。。。 |
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quasoApr 11, 2025
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吊单杠
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w2erApr 11, 2025
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要不，定个闹铃，每半个钟起来走一会儿。
我现在纯纯硬床垫，连枕头都不带枕的，管用，但感觉已经咩办法真正回到从前了。 |
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FdyoApr 11, 2025
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游泳一个月就好了
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deepbytesApr 11, 2025 via iPhone
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深蹲练习，从简单的开始练，45 分钟坐着办公后，做 2 个标准深蹲，拉拉韧带，腰部肌肉强了，我腰椎就不怎么痛了，走路也舒服很多
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shen13176101Apr 11, 2025
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24 岁，四月诊断腰间盘突出，六月每天早上 疼痛 麻木 肿胀 难忍，没做什么训练，九月突然好了
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ytll21Apr 11, 2025
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1. 一周做三次死虫，增加你的核心力量
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ytll21Apr 11, 2025
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靠，怎么发出去了。。。2. 买个好的腰靠，上不封顶。3. 注意自己平时的姿势，腰突肯定是平时的不良姿势累积的。4. 睡觉不要侧睡，趴睡，尽量多躺着睡觉。5. 久病成医。。。
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GreenmApr 11, 2025
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治标： 按摩、换椅子、靠枕等措施
治本： 锻炼松解腰部肌肉、增强腰部力量，并长期保持。 |
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wannerkingof69Apr 11, 2025
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有一本书《每日一运动 远离疼痛》清华大学出版社的 有电子版 http://www.tup.tsinghua.edu.cn/upload/books/yz/081332-01.pdf
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ChefIsAwesomeApr 11, 2025
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我做了拉伸做狠了，现在更疼了。先止疼，再运动。
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jasoncai1234Apr 11, 2025
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吊单杠 早中晚，再搞个 BTK 坐垫
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ETCartmanApr 11, 2025 via iPhone
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游泳🏊
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VolekingsgApr 11, 2025
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关键词：运动康复、核心、死虫……
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quqivoApr 11, 2025
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趴在床上打游戏，打的多了可能就有点效果
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ventionyxApr 11, 2025
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deadlift
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XbathyApr 11, 2025
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同为腰痛，我的解决方案是急性期吃了洛索洛芬钠片和盐酸乙哌立松片，症状缓解后进行锻炼。药物请遵医嘱。
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showonderApr 11, 2025
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原来颈椎腰椎都疼，换了 HM 人体工学椅后只剩下颈椎疼了
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zhonghao01Apr 11, 2025
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康复科医生说游泳有助于恢复，另外针灸也有用。还是平时注意坐姿多走动。
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oops2dayApr 11, 2025
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毕业第二年就腰突了，是因为打球抢了一个篮板触发的。当时就觉得腰闪了，一下用不了力。第二天早上起不来床。结果去医院就是腰突，做了理疗和牵引。个人感觉都没有用，之后就很注意尽量不要弯腰之类的。等我完全恢复（腰突是好不了的，只能恢复到不影响生活，医生的原话），我开始做力量训练，力量举。除了有一次硬拉翻车给搞了个关节紊乱还有一次去朋友家吃火锅（茶几上）腰突直接复发。已经快 7 8 年了，基本上没有过问题。个人认为，第一步先恢复到不疼，这个过程需要自己注意不要让腰椎去承担不该承担的力。第二步是循序渐进的进行力量训练，肌肉可以很好的保护腰椎。另外，硬拉不是必须要练的，应该说有腰突的情况下是有风险的。哦对，如果是久坐的工作，建议定时起来站一站上个厕所接杯水，家里公司买把好的椅子。 床垫选有支撑的，太软的不行。 这一套适用你能恢复到正常状态，我有个网友前几天才做了手术，他那个太严重了
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hellomsgApr 11, 2025
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@zhonghao01 #28 针灸完后，更疼了，可能是激活损伤区域了。但确实扎到点子上了。根治还得靠运动
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h55134Apr 11, 2025
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买个升降桌，偶尔站起来办公。
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