虽然是反手窄距，但对于从小就体育弱鸡来说，也是值得庆祝的一天！下一步是正手宽握 10 个（目前可以 2-3 个）
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neuthselfMay 20
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🐮
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Liam1997May 20
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引体感觉 10 个以内主要靠多练，每天拉一两组，量上去了，神经适应后提升很快，我从小到大都是一个引体都拉不起来，现在也可以正手 10 个了。
就是一旦停练几天，再拉瞬间感觉整个人发沉，这个和卧推还不一样，卧推停一两礼拜，没准休息好了还能推更重。 |
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alalidaMay 20 via Android
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你 bmi 多少？ 不到 20 的话这种很简单
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xiaolaodiMay 20
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这东西靠坚持多练，可以适当负重练习，刚上大学那会每天拉两组，坚持一年后，正手很标准能拉 20+
有一次体育课上测这个，学同学们反手拉，玩一样拉了 40 个 |
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duanxianzeMay 20
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好强！
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MolitaMay 20
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楼主加油 233
以前大学的时候轻轻松松二三十个，没有刻意训练过，后面工作了身体越来越重，后面做十个都费劲哈哈，现在 bmi28 。。不过俯卧撑还是可以做到七八十个。。。时间长了还是能慢慢训练出来 |
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MzsMay 20
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练了 4 个月 现在可以不费劲得做 2 个正手宽距了 还是得多练 慢慢神经就适应了
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cwliangMay 20
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肩背这不得要腰疼几天？
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VictorFrank1May 20
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去年能拉 10 个，一冬天没练现在只能拉 5 个了。
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camecoMay 20
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🐮 我现在挂上去忍痛最多 1 分钟，15 - 30 秒居多。
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rammiahMay 20
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可以的，我现在还得借助那种跪着的器械才能做
 ，现在是 18kg ，不知道啥时候能徒手做 |
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厉害啊，加油，我也在练引体，目前正手从 0 个练到了 3 个
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craftsmanshipMay 20 via Android
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🐮 这个体重做 10 个引体也不容易了
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zsqdukeMay 20 via iPhone
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80 公斤。。可以先 50 公斤高位下拉啊，一点点加上去
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EndeavorMay 20
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我从小就胖，一直到 26 岁开始健身一段时间后才能做正儿八经的引体向上，之前大学这一项都是 0 分。
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v1May 20
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以前一天和对象几次就好累，后来一天和好几个对象一次就好累，现在一天和好几个对象几次不会累
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no996May 20
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嘻嘻，我能标准引体向上 12 个一组，拉四组（最后一组会稍微不标准或者只能拉 10 个）
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hxtheoneMay 20 via iPhone
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80kg 拉引体很厉害了, 做做高位下拉一点点加上去
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VescMay 20
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遥想当年没毕业的时候，体测自己做了 25 个，帮胖子室友测做了 17 个，而 6 年后的现在我连 3 个都做不了🤣
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root8May 20
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牛逼兄弟，我做两个都有点困难
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no996May 20
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@CaptainD #27 能做标准的引体向上是综合素质的体现，我的经验就是单纯想提高引体向上成绩，只练引体是不够的，是持续性多方面发展，感受背部发力是一个逐渐领悟的过程
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tingyunsayMay 20
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正手十个练了半年了才搞定
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leonardXuMay 20
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点赞，最近也在练习，好拉的杆能 13 个，一个月没练，昨晚只能 8 个了，😶
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might1May 20
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早就十个了，但是一直突破不了，只能十个，超过十个太难了
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glouhaoMay 20 via Android
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我拉不上去，胖的时候瘦的时候都拉不上。
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qppq54sMay 20 via iPhone
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厉害了，我已经一个做不了了
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zsqdukeMay 20
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@CaptainD 正手宽握窄握都可以，正手更容易练到背阔肌，反手是二头肌代偿。
45 当作 back day 的主要内容练，逐渐加到 80 ，然后引体正手就可以做组了。我体重 60 ，我就是高位下拉练到 55 然后就可以改成引体做组了 你现在强行引体就好像你现在直接上 80 公斤一样，重量太重，每次只能做几个，练的效率不高 |
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RoniDoMay 20
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太厉害了，我一个都还没有突破
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liuzhihangMay 21 via iPhone
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现在只能做 6 个，继续减肥。当年二练习都做的呼呼的，真是得注意身体。
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wonderfulcxmMay 21 via iPhone
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现在拼死只能做两个，上学的时候我记得是 6 个及格，从来也没及格过，力量天赋太差了，练耐力倒是很上道，去年就跑了全马。
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wqhuiMay 21
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🐮，大学的时候我都做不到 10 个，还是不标准的
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chendyMay 21
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牛的兄弟
家里门框上怼了一根，有事没事路过就拉一下 然而玩了一年多，只能最多反手五个正手两个… |
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chenyu0532May 21
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多练。我一开始做俯卧撑，做完 6 个胳膊疼了 3 4 天，慢慢慢慢的练，现在轻松 30 个。。
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iyaozhenMay 21
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牛逼，说实话标准的引体向上（不靠一开始跳起来冲那一下）一个都做不了
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daj2May 21
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牛的兄弟，我现在还在辅助引体的阶段
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ChevalierLxcMay 21
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呜呜我现在才能 5-6 个，最近也在练这个
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gigishyMay 22 via iPhone
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哈哈，这个和体重相关的。
我一般 20 个是热身😅 |
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fl0atMay 23
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在家里装了一个拉杆，基本每天都拉两下，一年多时间正手宽距从三四个到现在 12 个左右，感觉再往上突破就比较难了，准备分组做了，BMI21
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