前一段过度跳绳，姿势也不正确，膝盖很不舒服。下楼梯的时候隐隐作痛，蹲时间长的话，膝盖也很不舒服。 整体没有特别严重，但已经影响到正常运动了。比如跑步的话，会明显感到膝盖不适。
请问各位 如何把膝盖恢复到正常？具体需要练什么动作？怎样练？
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cccp2020Sep 25, 2020
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先去医院检查一下吧，听医生的
目测你的是膝关节轻微积液，先修养，可以看看 move free 这类药物，补充氨基葡萄糖的，对关节好 先缓段时间吸收一下积液，然后再考虑怎样恢复吧，避免高强度运动吧，要不后悔的机会都没有 |
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jmc891205Sep 25, 2020 via iPhone
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不要练了，静养。
等不适消失之后可以做一些深蹲类的动作增加股四头肌的力量以加强对膝关节的支撑。 若不适感加重，甚至出现疼痛、交锁等症状，建议尽早去医院做核磁共振。 |
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crclzSep 25, 2020
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1. 看医生
2. 完全恢复之前别做运动，即使是低强度的运动也别做。 |
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9151Sep 25, 2020
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不放心去拍个片子看下半月板有没有损伤。
没有就静养，不建议以后做任何的剧烈运动。跑步也别跑了，改散步。 |
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xingshu1990Sep 25, 2020
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还有要带护膝，除了出门或者工作需要，不然能不爬山或者爬楼 就不爬山或者爬楼，跑步也不能跑了，连走路都得小心，不能像以前一样肆意的蹬脚，不然膝盖永远好不了。
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reusSep 25, 2020
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你穿的是减震的运动鞋吗？
一定要穿中底是 etpu 甚至 pebax 的鞋子，eva 的不太行 |
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fang2houSep 25, 2020
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过几天就好了, 我之前也这样, 跑步跑出来的.
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@cccp2020 多谢兄弟！感觉你比较懂啊！ 我准备买些 氨基葡萄糖 类的补剂吃一下。另外有什么办法能缓解膝盖不适感么？比如一些腿部拉伸之类的动作？
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littlewingSep 25, 2020
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最好先去医院检查一下，静养一段时间
我之前就是去爬山，下山的时候没注意，膝盖伤了，也没去医院，休息一段时间以为没事了，现在只要运动时间稍微长一会儿，膝盖就疼，基本也告别爬山了 |
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@littlewing 下山 下楼梯 最伤膝盖了
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wesleyweatherlySep 25, 2020
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我静养了一年零两个月才完全恢复
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littlewingSep 25, 2020
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@NeedforV2 是的，当时没在意，现在后悔
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sambawySep 25, 2020
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膝盖伤了只能养，没别的，恢复得巨慢
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colozSep 25, 2020
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膝盖有伤+1，高强度爬山造成的，从那以后，我爬山都带护膝了。
1.膝盖损伤主要是肌肉无法支撑起体重导致膝盖软骨磨损，所以适当锻炼腿部肌肉（不能过度），并减轻体重 2.吃盐酸氨基葡萄糖片 没了。 如果平时都痛的话，就注意保暖了。 |
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sheetaSep 25, 2020
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骑车导致膝盖酸痛，医院核磁共振显示少量积液，医生开的药是 洛索洛芬纳片 和 洛索洛芬纳贴剂，仅供参考。
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sureflySep 25, 2020 via Android
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静养，后面没感觉了，再看着墙半蹲，锻炼膝盖周围的肌肉
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IamCyborgSep 25, 2020
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篮球啊跑步啊这些运动容易伤膝盖，改健身吧，力量训练挺好的
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mon3Sep 25, 2020
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韧带拉伤，去医院看看，挂个号 10 块钱的事，韧带拉伤很好分辨，核磁都不用。
药的话用 氟比洛芬凝胶贴膏 就行，其他的都没什么用，韧带拉伤没有药有用，全是止疼的。 你这也没什么严重，3 个星期就差不多了。 |
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crazybingganSep 25, 2020
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@cccp2020 氨糖这些纯属安慰剂吧？之前想买给家人吃...
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Fading2276Sep 25, 2020
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@NeedforV2 三甲医院，康复科，选专长运动损伤的医生，听医生的。
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jin7Sep 26, 2020
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去医院, 拍磁共振, 最后看康复科
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kangloSep 26, 2020
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看医生，拍核磁共振，挂运功医学科或者康复科
如果你在四川推荐你去四川省骨科医院 |
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BarZuSep 27, 2020
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2013 年，我参加万人跑，跑完当晚，左膝盖疼得厉害，第二天就成了瘸子，一个月后走路也隐隐作痛，一年后跑一会就隐痛，两年后终于恢复可以跳跑了。去年，我 TM 又硬跑了 5 公里，然后陪女朋友逛街，当天微信步数 3 万+，这回是右腿，现在我不敢跑动，养到明年估计就好了
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yx30Aug 14, 2022
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楼主现在怎么样了，前段时间连续跳绳 10 天，膝盖也跪了
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@yx30 快停下，别再跳了，先休息一段时间。先喷一段时间云南白药气雾剂+抹黄道益活络油。
跳绳是好运动，但 1 不要过量，2 不要速度过快，3 不要单腿跳。 能跑步尽量还是跑步吧。 我现在膝盖好些了，可以慢跑，但快跑和跳跃都还不行。 爱护膝盖吧，出问题太难受了，恢复起来也很麻烦。 |
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