如果不自己做饭的话，在外面往往会不可避免的摄入大量的高 GI 食物
早餐：粥 /馒头 /甜豆浆 /糯米
午餐：米饭 /面条
晚餐：粥 /米饭
高 GI 食物对于健康 /生活的不利影响
1.消化较快，导致血糖波动，可能会诱发二型糖尿病
2.会导致餐后嗜睡（ Postprandial somnolence ），可能是国人午觉习惯的起因。
不午睡的话会影响工作效率，午睡的话，又回浪费宝贵的可以自由支配的时间。
（个人主观感受，如果午睡的话，晚上睡眠欲望会降低，容易破坏正常生活作息。不午睡的话，时间一旦超了，就会感觉不睡不行了）
3.维持饱腹感差，在两餐间隔会让人产生饥饿感。
不额外补充食物的话，会影响工作状态，补充的话，会导致热量摄入超标
4.精加工，膳食纤维较少，容易导致便秘，蛋白质也损失很多
如何一定程度上替代大米：
水果*和谷物是最好的选择
未精加工的大米也是不错的选择（糙米）
（食用过多的膳食纤维也会导致便秘）
*水果指低热低 GI 的品种
早餐：粥 /馒头 /甜豆浆 /糯米
午餐：米饭 /面条
晚餐：粥 /米饭
高 GI 食物对于健康 /生活的不利影响
1.消化较快，导致血糖波动，可能会诱发二型糖尿病
2.会导致餐后嗜睡（ Postprandial somnolence ），可能是国人午觉习惯的起因。
不午睡的话会影响工作效率，午睡的话，又回浪费宝贵的可以自由支配的时间。
（个人主观感受，如果午睡的话，晚上睡眠欲望会降低，容易破坏正常生活作息。不午睡的话，时间一旦超了，就会感觉不睡不行了）
3.维持饱腹感差，在两餐间隔会让人产生饥饿感。
不额外补充食物的话，会影响工作状态，补充的话，会导致热量摄入超标
4.精加工，膳食纤维较少，容易导致便秘，蛋白质也损失很多
如何一定程度上替代大米：
水果*和谷物是最好的选择
未精加工的大米也是不错的选择（糙米）
（食用过多的膳食纤维也会导致便秘）
*水果指低热低 GI 的品种
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