每天坐椅子,肚子都大了,腹肌也没了,难搞哦.
现在健身房是没有时间去的,只能早晚冥想半个小时.
想问有没有好的无氧运动姿势?
现在健身房是没有时间去的,只能早晚冥想半个小时.
想问有没有好的无氧运动姿势?
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JtyczcFeb 25, 2022
1
早晚各 100 个俯卧撑 /仰卧起坐，分组做，比如一组 20/10 个，然后平板支撑也行。
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nicebirdFeb 25, 2022
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跳绳
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1. 上 YouTube 有好多 10min ，30min HIIT 全身运动，买张瑜伽垫（推荐橡胶的，300 ～ 400 有交易），不需要器材。
2. 假如需要做无氧运动，那就买对哑铃，一开始买个普通的就可以，后面你需求大了可以买轻易换重量那种（记得买好的，1000+，不然掉下来很危险） 3. 如果在家，空间还可以，可以再买握推椅子，对胸肌，肩膀很多部分锻炼都可以的。 4. 注意配合饮食，减少主食，减少无意义的碳水摄入，多用蛋白质和有意油脂代替。 |
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vsitebonFeb 25, 2022
5
在健身之前先确定好自己前段时间休息是否足够充分
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xingshu1990Feb 25, 2022
7
B 站 YouTube 上瘦身的视频很多，一般过一遍 选几个动作轮换着练，再加上羽毛球，足球，排球，篮球，以及控制饮食，理论上这样很快就能瘦下来。
可是为什么还是有很多胖子呢？因人而异咯。视频看了收藏就不做，饮食学着别人一个星期欺骗餐，奶茶油炸报复性的吃，瘦下来才怪了。 |
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JoooooooooFeb 25, 2022
10
家里买哑铃, 半小时足够了.
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FrankcoxFeb 25, 2022
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周末有时间了就有氧，跑步跳绳。工作日中午有空，骑自行车到公园做引体向上，双杠臂屈伸。平常早上晚上做做俯卧撑，卷腹
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zhenrongFeb 25, 2022
12
偶尔户外跑步,最近天气冷没跑
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@xingshu1990 哈哈,我之前有段时间就是"视频看了收藏就不做",现在真的是要动起来了,为了身体健康.
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jsdFeb 25, 2022
14
划船机，每天在家划 20 分钟
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kblacksheepFeb 25, 2022
15
家里空间够大的话，买个哑铃凳+可拆卸哑铃片哑铃的哑铃，足够练遍全身了。制定好训练计划坚持一年，身材能比大街上 80%的人好。
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mekingnameFeb 25, 2022
16
之前肌肉力量一直很弱，基础代谢也低，于是一狠心
健身房办卡 3600 请私教 8000+ 昨天是第 6 次课，卧推上 31 公斤了，肌肉也明显出来了。 |
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JRayFeb 25, 2022
17
最近在搞 switch 上的健身拳击，前天晚上打了，今天浑身还痛
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MithrilFeb 25, 2022
18
健身房，练三休一。周末看情况会额外加一小时有氧。
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shyrockFeb 25, 2022
19
骑车上下班，30min x 2
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nikubenkiFeb 25, 2022
20
目前 apple watch + fitness+，周末爬山
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eric1202Feb 25, 2022
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不健身路过
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VtoEXLFeb 25, 2022
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我是跟着 keep 跳绳，从开始的 2000 个，到现在 4000 个，一周 2-3 次，就是最近有点冷，没怎么运动了。
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coolmintFeb 25, 2022
23
目前维持早晨 7 点到公司健身房跑步，感觉良好。
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健身环大冒险，已经玩了两年了，每周 3-4 次，每次一个小时，运动量超级大，关键是不用出门去健身房
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iovekkkFeb 25, 2022
25
每天走路去食堂，大概要走 10 分钟
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LeonardFeb 25, 2022
26
不如从多走几步开始，冥想的半小时用来快走。
或者初级训练者可以玩健身环，满级了再考虑别的。 |
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wangpaoFeb 25, 2022
27
对了，减肚子要有氧，我从去年 9 月开始走着上下班（单程走 40 分钟，3.5 公里），现在肚子已经逐渐恢复平的了，不过刚搬了家，上下班距离只有 1.5 公里了
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VittaFeb 25, 2022
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就我自己靠做梦吗
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zjj19950716Feb 25, 2022
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最简
背：上下铺的那种床沿，现在租房估计很少了，驻个引体向上棒子在墙上（这个花费不能省） 胸：俯卧撑就行，各种变式够你玩了 手臂：床沿 肩：买 2 个 5L 的桶装水当哑铃玩吧，手臂也能练到 腿：深蹲，背包负重 单腿 无氧：爬楼梯，一次一阶，步伐要快，下来的时候坐电梯 总结：还是健身房好 |
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zjj19950716Feb 25, 2022
30
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wqhuiFeb 25, 2022
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一周两三天锻炼，一次半小时到一小时，可选项目大概就是跑步、跳绳、哑铃、波比跳、游泳，但个人感觉练力量为主的哑铃这些好像减不了肥，减肥靠有氧效果明显点
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stephenyinFeb 25, 2022
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OP 广东人？
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ohmyzshFeb 25, 2022
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每天早上班半小时，跑 3 公里。
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libaokaiFeb 25, 2022 via Android
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骑公路车😅
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djvFeb 25, 2022
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不要久坐，久坐后不要剧烈运动。
久坐容易血栓，剧烈运动血栓脱落进肺肺栓塞，进心心肌梗塞。 多散步，多喝水。 |
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适度兄弟，字节不是刚猝死一个
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yibo2018Feb 25, 2022
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周一到周五中午去撸铁一小时，周日去游泳
感觉有点小疲惫，但真要躺床上一天会更难受 |
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zml5dFeb 25, 2022
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上班到公司 电梯不坐到自己楼层 走 6-10 层楼
下班和平时出门乘坐地铁时 走楼梯 不管多长楼梯 周末尽量多出门遛弯（想去爬山 还没去- - |
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madao2015Feb 25, 2022
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健身环大冒险
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yEhwG10ZJa83067xFeb 25, 2022
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每天冥想半小时还是挺佩服 op 的毅力的。我 5 分钟都难！
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ZeonjlFeb 25, 2022 via iPhone
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7 分钟健身。
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lueffyFeb 25, 2022
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健身环大冒险
没时间就十几分钟 有时间的半小时以上 房间能放得下一个瑜伽垫就基本能活动的开 |
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hhyvs111Feb 25, 2022
43
工作日每天早上锻炼一小时，三分化，一周六练
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nullboyFeb 25, 2022
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今年想办张卡游泳了
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adoalFeb 25, 2022
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健身环大冒险，舞力全开
椭圆机 小型运动器械 |
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fanxasyFeb 25, 2022
46
通过敲击键盘甩鼠标，锻炼手腕肌肉
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SkipToMyLouFeb 25, 2022
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每晚 keep40 分钟左右
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naver1Feb 25, 2022
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早晨跑步，晚上 keep 健身操
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imxiaoiFeb 25, 2022
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家里搞了哑铃和可调节角度的卧推凳，工作日就在家练练小肌肉群，休息日就去健身房蹲腿，拉背，偶尔跑跑步
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asen1987Feb 25, 2022
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在家锻炼就好了，无器械可以做的很多，有氧的花样更多
推荐弹力带，玩法多，还可以用来辅助引体向上 |
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jinhan13789991Feb 25, 2022
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隔一天做 200 个卷腹，80 个波比跳。 持续三个月了，目前已经适应，逐步增加中
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jinhan13789991Feb 25, 2022
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外加做三套拉伸运动
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yunyuyuanFeb 25, 2022
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* 早起跑步
* 闲时做一组俯卧撑，15-20 个 * 晚上去小区锻炼，引体向上和静止悬挂 |
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TsukihimeFeb 25, 2022
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下班后去健身房练，体脂控制在 17%及以下的时候增肌，高于 17%就减脂。
增肌期，一小时力量，半小时有氧慢跑； 减脂期，一小时力量，45 分钟到 1 小时有氧慢跑； 周末两天固定早上加个十公里户外跑。 |
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haiyanFeb 25, 2022
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oculus quest2 ，顺便问问有没有人收？
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PatrickDingDingFeb 25, 2022
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我来传教了：《用 5 种杠铃动作极速发展身体实力：力量训练基础》，好好学，很强的方法论。
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emmalFeb 25, 2022 via Android
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游泳，一周 2-3 次，每次 45 分钟，游 2000 米
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zealinuxFeb 25, 2022
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负重站 3 小时，以抵消长时间坐着。
（背着大电脑通勤，一路走和站） |
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RobinHuFeb 25, 2022
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下班 早 4 站地铁下车
骑美团单车 5 公里左右到家 要保持速度 才会有心率 和 出汗 一般练下半身 大腿 耐力 到小区健身广场，有老年健身器材 引体向上 推拉杠等 一般练上半身，手臂，胸肌 |
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最近在玩 VR ，VR 健身也挺出汗的， 缺点就是有时太投入，会忘记注意自己的动作是不是标准
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DomonLeeFeb 25, 2022
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早上晨跑，一周四次，周一轻松跑，周二间歇跑，周四轻松跑，周六 LSD
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DaiwfFeb 25, 2022
62
对于码农来说每天早点睡觉对身体带来的好处远远大于健身。有这个时间锻炼还不如睡一觉。很多人休息都没休息好。老是想着减肥，腹肌。想太多。那是休息的太好的人锦上添花用的
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dxgfalcongbitFeb 25, 2022 via Android
63
肚子大这个属性和健身没什么必然关系，你看那些大力士比赛，大力士几乎都是大肚子…
不想肚子大的话我建议少吃点。 |
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DavidwgFeb 25, 2022
64
拉了个群，群里人楼下健身房每周至少撸一次，谁不去就发 100 红包。
现在变成红包群了。 |
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aaronzjwFeb 25, 2022
65
现在用 stepN 健身，拥抱 web3 ，move to earn
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calaFeb 25, 2022
66
在家 keep
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abcbuzhimingFeb 25, 2022
67
三分练七分吃，楼主先反思一下自己在吃什么比较好，否则都白练，毕竟肚子不是虚空变大的，只能是你吃打了
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oNuGrInDiNgFeb 25, 2022
68
壶铃
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supuwoercFeb 25, 2022
69
骑自行车上下班，晚饭少吃主食可以稳住不长肉
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badmarilloFeb 25, 2022
71
@shyrock 老哥通勤距离多远？我也考虑骑自行车，但是北京路况不好，12 公里有点费劲
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undefine2020Feb 25, 2022
72
@wangpao 健身环真的可以减肥吗？ 我玩了 1 一个月没点效果=。=
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shyrockFeb 25, 2022
73
@badmarillo #71 好像只有 8 公里，你这个 12 公里量略大。
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zictosFeb 25, 2022 via Android
74
照着 keep 练
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bzshFeb 25, 2022
75
蹬自行车上下班， 每天跑四 km
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wonderfulcxmFeb 25, 2022 via iPhone
76
@undefine2020 估计不行，热量消耗太低了，每次过一关测量心跳全是较低强度，跟跑步完全没法比，要减肥起码得连过四五关。
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h1104350235Feb 25, 2022
77
每天都导一次
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rnav10Feb 25, 2022
78
超级猩猩的有氧课，战绳 /药球 /蹦床，无氧课 Body Pump/TRX
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xmgeFeb 25, 2022
79
在家俯卧撑，在公司引体向上
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feitxueFeb 25, 2022
80
cf 团课.一次两位数的价格.一周一次打底.最多三次.
跑步,看心情,看天气,一周一次到二次不等. |
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ClericPyFeb 25, 2022
81
做梦的时候有一个阶段叫做 "眼动期"...
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incesaFeb 25, 2022
82
划船机 10 公里+200 个俯卧撑 隔天一次
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N0phoneFeb 25, 2022
83
健身房， 以前办了卡 心疼强迫自己去 后来上瘾了 每周 4-5 次
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TyuansFeb 25, 2022
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B 站看卓叔练的。
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wangpaoFeb 25, 2022 via iPad
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@undefine2020 看你运动量够不够啊，如果消耗小于摄入，肯定减不了
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zhencheng777Feb 25, 2022 via iPhone
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@incesa 国际庄老乡，看你 15'怎么联系
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sickooFeb 25, 2022
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emm ，我的情况是每天上下班够累了，虽然是精神上的累，但是如果还要强迫自己运动，那效率低的可怕。于是乎等周末，现在情况是身材没变化，健康。
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victoryslFeb 25, 2022 via iPhone
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我差不多是跳绳半小时约 4000 下，燃脂 300 千卡左右，我去年八月份天天跳绳半小时，瘦了 3kg ，当然期间控制饮食，保证一平碗饭的样子。目前还在做俯卧撑，一组 20-30 次，一天做 100-160 次，稍微有了点胸肌轮廓。过年那会儿还打拳击，30 分钟可以燃脂 400 千卡。op 可以参考下，基本都是无器械小范围。
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incesaFeb 25, 2022
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@zhencheng777 加我吧 bW9yb2xvZw==
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jackzhengjbsFeb 26, 2022 via Android
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让女朋友打飞机，一天打三次
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fhbyljjFeb 26, 2022 via Android
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做爱算吗
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jedicxlFeb 26, 2022
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1 轻运动量，就健身环
2 中轻就划船机 3 中运动量就出去跑步 4 中高运动量就去健身房跑步加无氧 我目前基本停留 1 ，偶尔 2 等天气不那么冷了恢复 3 |
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ethusdtFeb 26, 2022
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游泳 一周三次
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undefine2020Feb 26, 2022
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@wangpao 估计是吃多了
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undefine2020Feb 26, 2022
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@wonderfulcxm 我只玩 2 关，，5 关好累啊 玩这个感觉比跑 10KM 还累
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PilippaMar 23, 2022
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@ivane 减少碳水（主食 /糖 /奶茶 /很多外卖 /卤味 /蛋糕 /饮料 /甜品 /过桥米线），增加蔬菜和少加工食物即可（比如我有一个蒸蛋器，就清蒸那种）。因为我自己炎症和痘痘比较明显，改善饮食是肉眼可见好了很多。
另外运动后我会补充适量蛋白粉，还有吃刺身补充 omega3 （服用深海鱼油也可以）。 |
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