疫情在家办公，从 3 月 10 号开始减肥到今共 56 天，体重从 86 减到了 75KG ，达到了标准体重，算是一个阶段性胜利✌️。
期间收获些心得，大家有什么想了解的，我都会尽力回答，希望能帮到减肥路上的你。
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Supplement 1 · Sep 1, 2022
又来 append 了。
截止目前为止，已经减了 86.5 - 70 = 33 斤，体重已达标，接下来逐步正常饮食+适量运动。
这一个月手把手指导老婆用相同的方式减了 13 斤了。
新的经验：
减肥效果：运动+饮食控制 > 饮食控制 > 运动。
运动的话：散步没有养生篮球效果好。
重要的点：下午 4 点吃晚饭，身边三个减肥成功的经验都有这一条。
关于吃的：玉米糊真是个好伴侣，好喝又胀肚。
截止目前为止，已经减了 86.5 - 70 = 33 斤，体重已达标，接下来逐步正常饮食+适量运动。
这一个月手把手指导老婆用相同的方式减了 13 斤了。
新的经验：
减肥效果：运动+饮食控制 > 饮食控制 > 运动。
运动的话：散步没有养生篮球效果好。
重要的点：下午 4 点吃晚饭，身边三个减肥成功的经验都有这一条。
关于吃的：玉米糊真是个好伴侣，好喝又胀肚。
Supplement 2 · Sep 1, 2022
分享心得：
减肥的方法很多，但凡能坚持，都会有效果，最怕“人在床上躺，肥在心中减”，最关键在如何坚持。
1. 如何坚持运动？
找到自己喜欢的运动方式，喜欢上这项运动。（游泳暂时除外，本人用游泳的方式没有成功过）
18 年的时候，我通过跑步的方式减肥，坚持了 1 个多月，的确减了体重，但到后面每天晚上跑步就觉得很无聊，相同的路线，像任务一样，越跑越快，装上 app 跟自己竞速，只想快点完成，可减脂最好的方式有氧运动慢跑。
这次我选择了篮球，现在的小区外面有个球场，学生时代起就喜欢打篮球，每天打三小时篮球还意犹未尽，没有跑步那种无聊感受，顺带每日精进球技有成就感。（篮球场上看到胖子很多，打篮球不减肥吗？减肥的话自己玩不要打比赛，注意有氧运动）
有个同事，运动的方法是逛商场，也不买东西就是看美女，可以逛一晚，得出越高端的商场颜值越高。
总结：有氧运动，喜欢
2. 如何坚持饮食结构？
找到替代品，以及简单易实施
刚开始的那段时间，晚上习惯性的打开冰箱，rio 、啤酒、甜品吞口水。这个时候就烧一壶水泡茶，用茶作为替代品对我来说是合适的，因为茶有很多种类生普熟普红茶毛尖铁观音碧螺春龙井，口感，香气，每种都买来尝尝不重样，有新鲜感。另一个是喝茶并没有影响我的睡眠，可能喜欢熬夜，喝茶反倒很舒服。有了替代品，我就可以把晚上想吃的延到了第二天的早餐午餐不忌口吃了。
选择替代品考虑，不含糖，种类多，自制无糖气泡水可以是另一个好选择
我没有具体计算食物卡路里以及控制每餐的摄入量，我简单的定义了下，“早上，中午不忌口，晚饭下午 5 点前吃完 8 分饱”这样子。如果中午吃的比较多，下午那顿可能就没有饿，到 8 分饱感觉自然会少吃，反之中午吃的比较少，下午饿的话，也到 8 分饱自然会多吃一点点。这样一天的摄入量用晚饭来控制就好了，简单易实施
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减肥记录：
* 开始运动
86 ～ 82 减的非常快，一天 1 斤的掉，这个时期只是每天运动，没有调整饮食结构
82 ～ 84 周期波动了大概 1 个星期，这段时间每天都在运动，但是体重没有低于 82
* 开始控制调整饮食，坚持运动
82 ～ 80 体重开始慢慢往下掉，一个星期后体重在 80 边缘
* ...这里很长一段时间在 80 没有变化，但身材开始有明显变化，最大的变化就是洗澡的时候低头能看见**了
80 ～ 78 很快，一天掉 1 斤多
* 出去野餐，大吃了一天，当天没有运动，晚上还吃了宵夜，接下来一周反弹，怎么运动都没用
78 ～ 79
79 ～ 80
* 一周后从 80 开始往下掉
80 ～ 78 大概一个星期
78 ～ 75 大概一个星期
* 很长一段时间体重在 72 徘徊
经过一个月指导老婆减重，突然有天自己也突然了，然后一天一斤的掉。
减肥的方法很多，但凡能坚持，都会有效果，最怕“人在床上躺，肥在心中减”，最关键在如何坚持。
1. 如何坚持运动？
找到自己喜欢的运动方式，喜欢上这项运动。（游泳暂时除外，本人用游泳的方式没有成功过）
18 年的时候，我通过跑步的方式减肥，坚持了 1 个多月，的确减了体重，但到后面每天晚上跑步就觉得很无聊，相同的路线，像任务一样，越跑越快，装上 app 跟自己竞速，只想快点完成，可减脂最好的方式有氧运动慢跑。
这次我选择了篮球，现在的小区外面有个球场，学生时代起就喜欢打篮球，每天打三小时篮球还意犹未尽，没有跑步那种无聊感受，顺带每日精进球技有成就感。（篮球场上看到胖子很多，打篮球不减肥吗？减肥的话自己玩不要打比赛，注意有氧运动）
有个同事，运动的方法是逛商场，也不买东西就是看美女，可以逛一晚，得出越高端的商场颜值越高。
总结：有氧运动，喜欢
2. 如何坚持饮食结构？
找到替代品，以及简单易实施
刚开始的那段时间，晚上习惯性的打开冰箱，rio 、啤酒、甜品吞口水。这个时候就烧一壶水泡茶，用茶作为替代品对我来说是合适的，因为茶有很多种类生普熟普红茶毛尖铁观音碧螺春龙井，口感，香气，每种都买来尝尝不重样，有新鲜感。另一个是喝茶并没有影响我的睡眠，可能喜欢熬夜，喝茶反倒很舒服。有了替代品，我就可以把晚上想吃的延到了第二天的早餐午餐不忌口吃了。
选择替代品考虑，不含糖，种类多，自制无糖气泡水可以是另一个好选择
我没有具体计算食物卡路里以及控制每餐的摄入量，我简单的定义了下，“早上，中午不忌口，晚饭下午 5 点前吃完 8 分饱”这样子。如果中午吃的比较多，下午那顿可能就没有饿，到 8 分饱感觉自然会少吃，反之中午吃的比较少，下午饿的话，也到 8 分饱自然会多吃一点点。这样一天的摄入量用晚饭来控制就好了，简单易实施
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减肥记录：
* 开始运动
86 ～ 82 减的非常快，一天 1 斤的掉，这个时期只是每天运动，没有调整饮食结构
82 ～ 84 周期波动了大概 1 个星期，这段时间每天都在运动，但是体重没有低于 82
* 开始控制调整饮食，坚持运动
82 ～ 80 体重开始慢慢往下掉，一个星期后体重在 80 边缘
* ...这里很长一段时间在 80 没有变化，但身材开始有明显变化，最大的变化就是洗澡的时候低头能看见**了
80 ～ 78 很快，一天掉 1 斤多
* 出去野餐，大吃了一天，当天没有运动，晚上还吃了宵夜，接下来一周反弹，怎么运动都没用
78 ～ 79
79 ～ 80
* 一周后从 80 开始往下掉
80 ～ 78 大概一个星期
78 ～ 75 大概一个星期
* 很长一段时间体重在 72 徘徊
经过一个月指导老婆减重，突然有天自己也突然了，然后一天一斤的掉。
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yuukoMay 5, 2022
1
怎么减的
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2
是在上海吗？
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3
我比较好奇的是我五一宅在家打游戏快乐水高糖食物，结果每天掉快 1kg ，但是我节前一个多月沙拉无糖可乐运动才掉了 1kg ，不知道什么情况....
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chenpei466May 5, 2022
4
是在上海吗？
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SbloodySMay 5, 2022
5
怎么减的？
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6
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xx3122May 5, 2022
9
分享你的减肥方式咯
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GG668v26Fd55CP5WMay 5, 2022
10
@SteveWoo #7 我还以为是饿的😂
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gzd1214May 5, 2022 via iPhone
11
我从 3.27 被封闭在家到现在，胖了 10 斤了
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floodMay 5, 2022
12
2 个月我怎么只减了 2 斤呢？
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heylogoMay 5, 2022
13
我是 3.1 到 4.30 ，60 天整从 73kg 减到 66kg ，主要通过控制饮食（不饿肚子）+跑步（几乎每天 5-10 公里，没有不适感）
可还是跟老婆打赌打输了，没有达到 65kg ，赔了 5000 块 |
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14
@heylogo 跑步也是可以的，18 年的时候每天晚上也是 5-10 公里，从小区跑到海边公园再跑回来，一个半月大概减了 10 斤。
跑步对我来说很难坚持，越到后面越感到像个任务，后面天气变冷就松懈了，再然后过年大鱼大肉暴涨 20 斤 - - |
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SaltyLeoMay 5, 2022
15
哈哈哈哈哈哈，在上海，80 掉到 71 了，不是饿的，纯吃的少。
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herozzmMay 5, 2022
16
这种减肥法，运动量必须很大才行
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BrentwansMay 5, 2022
17
打算什么时候反弹回去？[doge]
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qpingMay 5, 2022
18
少吃主食（减半） 2 个月大概 8 斤，不做任何运动，比 op 的速度是慢很多了
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waiaanMay 5, 2022
20
忌酒吗？
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分享心得：
减肥的方法很多，但凡能坚持，都会有效果，最怕“人在床上躺，肥在心中减”，最关键在如何坚持。 1. 如何坚持运动？ 找到自己喜欢的运动方式，喜欢上这项运动。（游泳暂时除外，本人用游泳的方式没有成功过） 18 年的时候，我通过跑步的方式减肥，坚持了 1 个多月，的确减了体重，但到后面每天晚上跑步就觉得很无聊，相同的路线，像任务一样，越跑越快，装上 app 跟自己竞速，只想快点完成，可减脂最好的方式有氧运动慢跑。 这次我选择了篮球，现在的小区外面有个球场，学生时代起就喜欢打篮球，每天打三小时篮球还意犹未尽，没有跑步那种无聊感受，顺带每日精进球技有成就感。（篮球场上看到胖子很多，打篮球不减肥吗？减肥的话自己玩不要打比赛，注意有氧运动） 有个同事，运动的方法是逛商场，也不买东西就是看美女，可以逛一晚，得出越高端的商场颜值越高。 总结：有氧运动，喜欢 2. 如何坚持饮食结构？ 找到替代品，以及简单易实施 刚开始的那段时间，晚上习惯性的打开冰箱，rio 、啤酒、甜品吞口水。这个时候就烧一壶水泡茶，用茶作为替代品对我来说是合适的，因为茶有很多种类生普熟普红茶毛尖铁观音碧螺春龙井，口感，香气，每种都买来尝尝不重样，有新鲜感。另一个是喝茶并没有影响我的睡眠，可能喜欢熬夜，喝茶反倒很舒服。有了替代品，我就可以把晚上想吃的延到了第二天的早餐午餐不忌口吃了。 选择替代品考虑，不含糖，种类多，自制无糖气泡水可以是另一个好选择 我没有具体计算食物卡路里以及控制每餐的摄入量，我简单的定义了下，“早上，中午不忌口，晚饭下午 5 点前吃完 8 分饱”这样子。如果中午吃的比较多，下午那顿可能就没有饿，到 8 分饱感觉自然会少吃，反之中午吃的比较少，下午饿的话，也到 8 分饱自然会多吃一点点。这样一天的摄入量用晚饭来控制就好了，简单易实施 |
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proletariusMay 5, 2022
27
最胖的时候 80 公斤，从成都骑行到了昆明瘦到了 72 公斤，健身房 3 个月又瘦到了 67 公斤
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yaphets666May 5, 2022
29
没空主要是
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d119May 5, 2022
30
我最近也在锻炼减重，目前一个月，跑了大概有 20 天，前面 2 个星期连续天天跑（每天 25 分钟），脚受不了，中间修了三四天，又开始间歇性的跑，感觉体重没减，但是体力好了不少。
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bingosheMay 5, 2022
32
去年裸辞一个月，每天 5 公里，瘦了 18 斤
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33
减肥记录：
* 开始运动 86 ～ 82 减的非常快，一天 1 斤的掉，这个时期只是每天运动，没有调整饮食结构 82 ～ 84 周期波动了大概 1 个星期，这段时间每天都在运动，但是体重没有低于 82 * 开始控制调整饮食，坚持运动 82 ～ 80 体重开始慢慢往下掉，一个星期后体重在 80 边缘 * ...这里很长一段时间在 80 没有变化，但身材开始有明显变化，最大的变化就是洗澡的时候低头能看见**了 80 ～ 78 很快，一天掉 1 斤多 * 出去野餐，大吃了一天，当天没有运动，晚上还吃了宵夜，接下来一周反弹，怎么运动都没用 78 ～ 79 79 ～ 80 * 一周后从 80 开始往下掉 80 ～ 78 大概一个星期 78 ～ 75 大概一个星期 |
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ntfnyzMay 5, 2022
35
身高多少？
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36
@proletarius 厉害👍
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emmalMay 5, 2022 via Android
39
身高跟楼主差不多，我 183 ，体重常年在 80-85 徘徊，冬日容易长膘，夏季运动量大，体重会有所下降。目标体重 70-75 ，可惜自从工作后，一直没达成过，是时候启动减肥计划了，哈哈
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yuhaijiang2019May 5, 2022
41
一个月 68-62 ，没控制过饮食，之前每晚坐班车到地铁，现在每天腿着到地铁，四十分钟差不多，晚上跟一组帕梅拉运动，坚持一个月了，帕梅拉一套十来分钟运动还是不能完美跟下来
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42
还用刻意减肥，在上海关着，和楼主时间重叠 3 月 10 号开始关的，正常吃喝一天两顿 从 75kg 自动掉到了 64kg ， 不出去吃喝了没有大鱼大肉自动就瘦了，饮食再规律点
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guoyuchuanMay 5, 2022
43
每个人都可以用自己喜欢的方式去减，最重要的还是要坚持。。。
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pcatzjMay 5, 2022
44
我爸去年开始跑步减肥，具体啥时候不记得了，跑 2 休 1 ，到现在瘦了大概五十斤，身上的皮都是耷拉着的，我看了看我自己的大肚子……自愧不如
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HongJayMay 5, 2022
45
不控制饮食的话需要的运动量太大费时间。控制饮食的话以后容易反弹
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kilotigerMay 5, 2022
46
😘学习了，感谢
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liangjxMay 5, 2022
47
这么早吃晚饭，那晚上是不是很早睡觉啊？不然很饿的。作息是怎样的？
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cocowindMay 5, 2022
48
0.0 首先得有个没人玩的篮球场
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wonderfulcxmMay 5, 2022 via iPhone
49
好像只有跑步可以坚持，这玩意是真的上头，从跑八公里到 10 公里、13 公里、16 公里，现在半马都能跑了，不到两小时。每月 200 公里，从隐形肥胖跑到半年没见到我的人都说我太瘦了。
这个月准备练练速度，把 10 公里跑到 50 分钟以下。 |
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yalilaMay 5, 2022
50
掉秤好快呀，我用了 4 个月才减掉同样的体重，94→84
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daimubaiMay 5, 2022
51
怎么增肥
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7911364440May 5, 2022
53
身高 1 米 78 ，体重 120 斤，没啥要问的 (doge)
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hyshuang2006May 5, 2022
54
简单！
要减肥，去上海。减 20 斤太小儿科了，减 30 ～ 50 斤都没问题啊。 |
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hyshuang2006May 5, 2022
55
@daimubai 天天吃油腻、炸之类的食物，一定胖；做菜时记得多加油。
这样都不胖，可能是消化系统问题了，找医生解决。 |
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zhandoujiMay 5, 2022
56
调整脑子对吃饱的概念。把 7 分饱定义为吃饱。
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cocongMay 5, 2022
57
咳，怎么吃都不胖的路过！
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xnplusMay 5, 2022
65
坐等反弹
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nzndMay 6, 2022
66
下午 5 点吃饭，不会有点早吗，我 6 7 点吃饭 晚上 11 点左右想睡觉饿的睡不着...
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67
去年四月开始减重，一个多月从 74 公斤减到 66 公斤，不运动，全靠饮食，我一米八。
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WoodrowMay 6, 2022 via Android
68
去年入冬以前，几乎每天都打一个小时以上羽毛球，周末打的会更多。饮食方面，正餐不控制，甚至饭量更好了；因为晚上都在打球，所以没有时间吃零食，零食几乎都是水果。每周稳定减三斤～
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yEhwG10ZJa83067xMay 6, 2022
69
180cm 70kg 还又希望减吗，每天锻炼，好像一直减不掉！
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flybearsMay 6, 2022
70
说的比较多的是七分吃，三份练，确实食量减少就能瘦点，但是不是长久之计，还是得练....
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E2gCaBAT5I87sw1MMay 6, 2022
71
两个月 20 斤我试过，控制吃就行了。
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E2gCaBAT5I87sw1MMay 6, 2022
72
跳绳和游泳单位时间内消耗卡路里最高
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E2gCaBAT5I87sw1MMay 6, 2022
73
最近流行把一天饮食控制在 8 小时内，这个想试试
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midsoloMay 6, 2022
74
主要是吃的少，出汗多就会瘦，我在家都是裹着羽绒服、戴着棉帽跳绳，刚开始的时候暴瘦，后续体重一直维持在 64kg 左右，但是看起来很精瘦。
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guozi1117May 6, 2022
75
坐标上海，居家 50 多天了，说实话也瘦了十几斤，不是没吃的，不知道怎么瘦的。
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ZeuminqiMay 6, 2022
76
请问 "晚饭下午 5 点前吃完"，怎么实现，不上班吗？
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PEALMay 6, 2022
77
我去年也是瘦了 20 斤，但是一年又回来了，有没有办法防止反弹
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liudaolunhuiblMay 6, 2022
78
@Uyuhz 掉的是肌肉
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lscexpressMay 6, 2022
79
@Uyuhz 去检查一下吧，可能是糖尿病
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sunoceanMay 6, 2022
80
小心反弹
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onionKnight888May 6, 2022
81
为什么要减肥？
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smallYearMay 6, 2022
82
我从去年开始只吃早饭和晚饭,半年左右掉了 10 多斤,其他什么都没控制,该吃吃,该喝喝
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PopkilerMay 6, 2022
83
3 个月减 60 斤的路过. 不过现在有点小反弹了~~
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witcherhopeMay 6, 2022
85
减脂并不难，各种方案都行，调整饮食结构 + 体育锻炼，重要的是能否长期坚持，不坚持注定要反弹。
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feitxueMay 6, 2022
88
过来人还是建议保持一年后再来发这个帖子吧....
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blackshowMay 6, 2022
90
从 2012 年到现在，减过四五次肥，最多是第一次一个半月瘦了 60 斤，其余每次都是二十斤左右，基本上每两年减一回，然后再胖回去。
减肥好减，少吃多运动。胖子主要是胖在生活习惯，但是生活习惯是最难改的。自律半年一年谁都能，自律一辈子多半都会感觉不值得。 |
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ZienMay 6, 2022 via iPhone
91
回头万一反弹了记得 append 帖子🥹
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NeillouMay 6, 2022 via iPhone
92
我说呢，原来是基数大…😂
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