很久（ 5 年）没有参加体育运动了，请问各位运动健将，如何在半个月内把 1 千米跑进及格线？
跑了两天，最快配速 5'50''，目前想要跑完都困难😂
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练呗，每天跑个半小时，累了中途走走歇一歇。
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多大年纪了 425 匀速的话也就是百米跑 26s 照着这个来就是了 一定匀速才是最省力的 最后 100 米有余力可以加速
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第一周先练耐力，每天十分钟十五分钟不间断的跑，关键是不间断，不用在乎速度，慢点儿就行。
第二周多数时候还是连耐力，但要拿出两三天练两三次变速跑，也就是全力冲 200 米，慢慢颠 200 米，如此反复，跑两三次快速 200 米。 注意训练强度，别伤了关节。 测验前一天停训。测验当天听天由命吧。 |
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要考警察？
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cnlaok999Jun 4, 2023
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吃药
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perfectlifeJun 4, 2023 via Android
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喝杯黑咖啡然后跑，会强一点
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wonderfulcxmJun 4, 2023 via iPhone
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基础有点差了，半个月基本上不可能，而且拔苗助长式练习容易受伤。
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lgappleJun 4, 2023
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循序渐进，别逼自己，对于我，能跑就不错了
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chrawslJun 4, 2023
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体重？大体重还是悠着点，小心膝盖提前报废
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回想了一下上次计时跑 1000 米还是大学体测。。。
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exbeinJun 5, 2023
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无他，每天跑
之前高考有体育达标线，当时就是每天早上，学校安排 1000 米不及格的，每天早上绕场跑，跑完才能进班级。 |
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chrawslJun 5, 2023
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@wangsongyan 68 应该挺轻松的，我 88 ，平时也能跑到 4 分左右
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