非常理解你，尽管不对，但是你已经意识到有问题了，这点就是好的开始。
作为孩子的父亲，我也会遇到这样的情况，庆幸的是我老婆意识到我这样不对，和我好好沟通，并分析原因。
我身上主要是 2 个问题：
1 、可能因为工作、生活上的不顺心，积压的焦虑、烦躁无法发泄，从而发泄在了小孩身上；
2 、还不太掌握如何和小孩沟通，小孩在这个年龄阶段，轻微的叛逆、不听话，不按自己想的去做，就会很不耐烦。

个人建议：
1 、吃点维生素 B 族，可以轻微的降低情绪不稳定，药店几块钱那种；
2 、增加有氧和无氧的运动，可以增加多巴胺分泌，例如我送完孩子后，到公司，才 8 点出头，我可以在 9 点之前，有差不多 1 个小时时间运动，带好换洗衣服，我就在跑步机上爬坡走 45 分钟然后冲个澡换个衣服，很多同时 9 点半才陆续到公司，自己会很有成就感和身心舒适，也有利于工作保持专注，高效率完成工作；
3 、早点睡觉。

然后工作的烦恼不要带回家，很多人说，车里一首歌的时间，下车一支烟的时间，其实有一定道理，就是把烦恼留在家门外。

面对孩子：
1 、理解她这个年龄阶段的心理，保持耐心；
2 、沟通，蹲下来，不要居高临下；
3 、多抱抱孩子，敢于向孩子道歉，有一次我也是迁怒于孩子，非常苛责他一些小的问题，后来我后悔了，睡前抱抱他，亲了下他额头，对他说对不起，爸爸错了，他哭了，我也哭了。

希望可以帮到你。