如果有听过的麻烦告诉下这是哪个 podcast 来着。

The Big Podcast with Shaq － 奥胖的脱口秀
Happier with Gretchen Rubin － 心理类，有一些提升幸福感，减压的小窍门
Mac Power Users － 定期分享 Mac 使用技巧，工作流优化， App 使用技巧等等
Working Slate － 采访不同行业的人，让他们讲述自己每天的日常工作是什么样的
糖蒜女子脱口秀
FMIT


顺便求助：之前有订阅过一个 podcast ，声音是典型的白人愤怒胖大叔类型（联想 John Goodman ）。

每期节目开始时，都会有 Godaddy ， Mailchimp 或 SquareSpace 的广告，然后主持人每次说完广告后都要加一句类似“ I just read all that crap. I have never used any of them. （广告我都是照着读的，我自己根本没用过那些服务。）”之类的话。

CloudMagic 很不错，唯一的缺点就是不支持 Google Business App 里面的 aliases ，所以只能以默认邮箱地址收发邮件，这个是我个人的痛点之一。

余额宝目前的规模有几千亿了，个人账户提出来的钱在整个基金账户里连个水花都打不出来，所以你现在的收益是余额宝补贴给你的。

你其实是捡了便宜。

Linux 丑的惊天动地，绝大多数甚至还不如 Windows XP 的界面好看。

@Email 现在游戏厅大多都是成年人在玩，都是不会玩的，只会乱摇乱拍那种。

偶尔有厉害的小孩过来要和我对打，我就给他一个币说叔叔不会玩，我请你玩别的，哈哈。

去商场的游戏厅玩，一元钱一个币可以打半天，玩累了还能去看初中小妹妹们玩跳舞机。

你这是何苦。

代餐其实早就有了，只不过都是给病人等特殊人群吃的。

真不明白正常人受这份罪干嘛。

这软件现在已经没有忠实用户了，不论是在用的还是没在用的，提起来都是一顿骂。

PD 好样的~

@nine

为了避免我们的讨论可能可能给其他不太了解健身的人造成误导，我希望明确一些事实：

1. 力量训练不等于大重量训练。

2. 爬行是有氧运动中的一种，比他更主流的有氧运动有跑步，游泳，散步，自行车。

3. 跑酷是极限运动。

4. 健身的最理想方式是无氧训练+有氧训练+健康饮食。

5. 肌肉可以提高人体基础消耗，也可以对关节等部分提供支撑和保护。

（我自认为上述5个观点是不带有任何主观因素在里面的，如有不准确的地方，希望指出。）





您给我的链接，都是高科教练自己的专栏。我看不到国内外主流健身界对这种方式的认可。也许他正在掀起一场健身革命，但是在革命成功之前，我不可能因为一名跑酷教练的言论就放弃世界主流健身界所推崇的科学健身方式，也不建议新手这样做。



另外请不要误会我，我并不抵触爬行，我会保持一个开放的心态。为了更好的认识爬行，我会尝试将爬行加入到我自己的有氧训练计划中，开始时预计每周一次。



我个人觉得赋予爬行“有氧运动中的一种”这样的定位是比较中肯的。如您所说，它会锻炼到我们平时忽略的细节，但是如果只专注于这些平时忽略的细节，就是丢了西瓜，捡了芝麻了。




高科教练“像孩子一样做动作”的观点我也是不认同的。客观上来讲，它只是一种观点，没有科学依据在支撑，“从做好孩子的动作开始打开受限的功能与恢复身体原本的能力”，这句话本身有玄学的成分在里面；而主观上来说，我认为婴儿的肌肉和骨骼并没有完全发育好，成年人模仿婴儿的动作是一种倒退。

《城市就是健身房》这本书我看到100多页了，我的总体感觉是这是一本跑酷入门书，而不是健身入门书。里面的很多动作，需要多年的刻苦训练，也需要比较好的身体天赋。




我觉得我们谁都无法说服谁，所以就让我们保留各自的观点好了。也许有一天你会重新认识科学的无氧训练，我也会爱上爬行。

@nine 跑步、跳绳、立定跳远，攀爬.... 请你不要看不起胖子的自重。

另外，我建议新手从无氧练起，可没有说让新手去直接上大重量。

10-15公斤的哑铃卧推，会有什么风险呢？

卷腹，会有什么风险呢？

臀桥，会有什么风险呢？

（膝跪）俯卧撑，会有什么风险呢 ？

很遗憾您女朋友的遭遇，无冒犯之意，但是我觉得能用卷腹这个动作伤害到脊椎，是非常罕见，也是非常难的。有多难呢？比如你现在让我用卷腹这个动作，故意伤害自己的脊椎，我都不知道该怎么做，毫无头绪。

**无氧动作更安全的原因并不是因为动作快慢，而是因为它的重量是可控的 - 而你的自重是不可控的。**

下面是高科那本书第一章的部分截图，可以方便大家感受下难度。

http://i.imgur.com/YCm8yqw.jpg

http://i.imgur.com/jKXNuR1.jpg

http://i.imgur.com/NHHpVin.jpg

http://i.imgur.com/mBK36nD.jpg

这些动作在书里都是3星的动作，起码在第一章是难度最低的动作了。让我用一句话评论的话，我会说：别闹。

@nine 谢谢，也祝您健康。

我与你的观点恰恰相反 - 我觉得无氧运动并非是高难度，有些动作反而很简单，适合新手入门。类似卷腹，徒手深蹲，平板支撑，膝跪俯卧撑等等，这些动作新手在家里就可以完成，不仅门槛很低，很容易就可以掌握发力要领，而且比较安全，不会因为动作错误而受伤。

而爬行这个动作，首先它是一种有氧运动，我的主观判断是它的难度比跑步和散步高，新手容易放弃；

其次，疏于锻炼体重较大的人，他们是连跑步都不适合的，如何保证在爬行时，比膝盖更脆弱的腕、肘、肩不受伤呢？

再次，我身边的很多朋友都是在我的带动下开始运动的。我发现，经常不运动的人，尤其是体重较大的人，他们在运动的时候心理也是有压力的。他们会比较在意别人的目光。比如一些人人跑步的时候，会因为被身体更轻盈的人超过自己而产生挫败感。你让他们去操场爬行吗？我觉得很多新手连心理这关都过不去。

我明白你所说的经常采用固定动作的无氧训练，容易让人疏忽身体很多细节。但这真的不是新手该顾虑的问题。我的观点是与其上来就雕刻细节，不如先练好核心，练好最重要的肌群，然后再去担心那些被自己忽视的细节吧。

而且，我觉得对于长时间不运动的人群，讨论哪个“更好”是非常有意义的。健身是一项需要长期持续投资的事情。我希望在给别人提出建议的时候，能够结合大多数人的实际情况，最小化成本，最大化产出。


P.S. 我刚发现高科教练那本书好久前已经在多看购买过了。打算这周看一看。

@nine 我明白你的意思了，但抱歉我仍然对爬行持保留意见。

我个人还是觉得对新手来说，从一些入门的无氧增肌动作开始，是最有效的，也是最安全的。

@qdwang

穷人不关心你叫它什么，随便你叫它教育，培训，还是蓝翔。穷人只关心 college loan，good pay, big house 和 fancy car。

@Luzifer 动作可以做到更快更强，但是对时间长短并没有什么影响。。。

@geeti 那我估计v2ex‘er们至少死一半哈哈

@wbingeek 对了你要感兴趣可以搜索下 等长抗阻训练和肌肉静力训练。

另外，我多一句嘴 - 真心建议你别跟那个大师混了。知乎上水平比较高的健身教练是斌卡《硬派健身》那帮人。

@wbingeek

这样来了直接甩出一个和世界主流健身界观点相反的观点的交流方式有点屌屌的 :)

“缺点：由于它是一个静态的动作，没有对外做功，没有消耗热量，达不到减脂效果；由于肌肉没有收缩，那么它没有刺激到我们的腹肌，所以它不可能让你得到明显的腹肌。”

这观点太逗了，无论从健身方面还是物理方面都是满满的槽点。