这是心理问题，如果觉得影响到生活了需要专业的干预。如果你了解过精神分析或者其他流派可以去和 ai 聊一聊让他给你就医建议，如果没有就去医院看看，但是焦虑症一般医院就给你开药解决症状，不会从成因上给你解决，然后你就得去找心理治疗室，可以让医生给你推荐，或者去网上找同城的评价好的，可能会被坑几次，多找几个横向对比一下，然后选一个多去几次。我大学有个老师就去做心理治疗师了，参加过几次活动，感觉应该是有用的。
认知行为层面（目前证据最强）
这是 ai 对成因的分析，然后去线下治疗治疗师应该针对你的情况给出具体的分析，然后制定干预方案，通过你俩的合作缓解这个问题。
学术上 CBT-I （失眠认知行为治疗）的研究最多，核心发现是：
过度觉醒（ hyperarousal ）——不只是心理的，生理上这类人基础皮质醇、心率都偏高
对睡眠的功能失调性信念，比如"我必须睡够 8 小时才能正常工作"，这个信念本身制造焦虑
选择性注意——入睡困难的人会不自觉监控自己的身体信号（"我睡着了吗""心跳好快"），这种监控反而激活神经系统
精神分析/心理动力学层面
你的直觉方向是对的，但学术上细分更多：
超我过强——内化了严苛的标准，睡前"审判"自己当天表现，弗洛伊德框架里最经典
依恋焦虑——早年养育者情绪不稳定，孩子学会"保持警觉"来预判危险，这种警觉模式成年后泛化到工作表现上
羞耻感比内疚感更核心——不是"我做错了事"，而是"我不够好"，后者更难关闭
控制需求——对不确定性的低耐受，睡眠恰恰是最需要"放弃控制"的状态，对控制型人格是真实的心理威胁
家庭教育的影响更多走依恋理论路径，而不只是"压力大"——高要求家庭培养出来的孩子，往往内化了"表现=价值"的等式，休息会触发隐性的"我不配休息"。