每晚基本都是 12:00 开始洗漱，1:30 - 2:00 这个时间段才真正开始睡觉，总是克制不住自己睡前要玩一个小时左右的手机，养成习惯了，有点报复性熬夜的感觉
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Supplement 1 · Aug 13, 2024
感谢大家的回复，提到的方法我都尽量试试，坚持一段时间看是否有用。
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paopjianAug 13, 2024
101
设置黑白画面,手机设置定时关机
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SalonRavenAug 13, 2024 via Android
102
补肾，吃点那种补肾的鹿血啥的，每天 10 点准时困
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NosubAug 13, 2024
103
提前躺床上，时间前移，应该是唯一的办法。
你 24:00 不睡，要花 2 个小时获取外界信息， 如果获取资讯的时间不变，那只能是提前躺床上； |
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sjqbossAug 13, 2024
104
简单得很，你跑个 3 、5 公里就可以改善睡眠，长期坚持下来改善了睡眠身体也好了
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fgkAug 13, 2024
105
倒逼，用早起。每天早上六点闹钟起来 不管干啥，一天别睡，晚上十点，保管你眼睛睁不开
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FluctuationsAug 13, 2024
106
吃两天褪黑素调节一下，非常有效
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nextboxAug 13, 2024
107
运动，运动完身体很疲惫的，倒头就睡。
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rexyanAug 13, 2024
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第二天早起
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zhuxd282Aug 13, 2024
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不洗漱很有用，哈哈哈，早上起来洗
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mikeluxueAug 13, 2024
110
我现在每天早上 5 点起来，出门骑车 50 公里，然后回来洗澡吃早餐，晚上 9 点上床，10 点前一般都会睡着，你可以试下
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EndlessMemoryAug 13, 2024
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复盘
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imsuxpAug 13, 2024
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强迫自己早起
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luoyebuyuAug 13, 2024 via Android
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放下电子产品
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GeminiProAug 13, 2024
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不看手机，忍住，过个几天就好了。
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wangleineoAug 13, 2024
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褪黑素慎用啊，我就是去年有几天失眠吃了褪黑素，现在吃了就能睡，不吃就一晚睡不着
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xiandao7997Aug 13, 2024 via iPhone
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马上 35 岁已经熬的心肌缺血脂肪肝还在熬夜的路过, 每天 1 点多, 周六先是 emo 没睡, 到 3 点半看男篮决赛, 看到天亮才睡, 周天人快没了, 我做不到逼自己不看手机或者早洗漱, 我属于自律性极差。我觉得 10 楼那个调时区挺有意思的, 想试试
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saranzAug 13, 2024
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有家室了自然会早睡。
最怕的就是一个人，这个一两天尚可，久了有点难。 自律这东西吧，对于大部分人来讲是没有得。 |
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cctv6Aug 13, 2024 via Android
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就假装你现在所在的时区是在 UTC+4 吧。。。
别人在北京时间的凌晨两点，对你来说还是前一天的 22 点。。。这样就不算熬夜了 :) |
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abccccabcAug 13, 2024
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吃逍遥丸，会有困意的。
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asuraaAug 13, 2024
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其实就一个办法 ，强迫自己早起，
每天强迫自己 7 点起来。你自然而然就早睡了 |
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good1uckAug 13, 2024 via Android
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先强迫自己运动，睡眠是精神轻松，身体疲劳，这两个条件满足就容易发生
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good1uckAug 13, 2024 via Android
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@aureole999 游戏名叫什么
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shenchAug 13, 2024
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听课
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s4dAug 13, 2024
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每晚睡一次，给 gf 转账 50.
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我以前也是躺着不愿意睡的，自从有一次心脏不适去得去一趟医院，后面再也不敢太晚睡了
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psyerAug 13, 2024 via Android
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@ly1836 @mercurylanded 褪黑素吃了第二天会不会大脑昏昏沉沉的？
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jmliangAug 13, 2024
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喜马拉雅听思考盒子
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liduoduoAug 14, 2024
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我都是用褪黑素
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budgerigarAug 14, 2024
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要有正反馈才能坚持下来，先早睡几天，比如 22 点之前睡觉，然后仔细体会白天的精神状态和思维能力，慢慢就知道熬夜不划算了。虽然不能根治，但慢慢会改善。
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leekayuiAug 14, 2024
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+1 。我也是现在强迫自己 12 点上床，但上床后用 iPad 刷 b 站，直到 2 ，3 点才入睡。。。
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MarsOnlyAug 14, 2024 via Android
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最好的解决办法是早起，起的早了，不保证足够的睡眠，身体会教你做人的😬
最近调整作息，早起半个小时，需要用早睡一个小时来弥补，不然白天困的跟狗似的，已老老实实早睡了… |
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wan4daAug 14, 2024
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找个早睡的女朋友
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Genshin2020Aug 14, 2024
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冥想，听白噪音。
我现在发现听 B 站那些沙雕小说改编的动画很助眠。 |
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aureole999Aug 14, 2024
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@good1uck 暗黑 4 ，最后纪元
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LanFladimirAug 14, 2024
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沉迷游戏就卸载游戏，沉迷小说就写在小说软件，但是这也治标不治本；按照我的经验，你不如早点洗漱，在床上舒舒服服的很快就睡觉了。
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mercurylandedAug 14, 2024
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@psyer 有概率会
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hoko1814Aug 14, 2024
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realJamespondAug 14, 2024
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去寺院住半年，天天 8 点睡 5 点起床
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jeeskAug 14, 2024
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@realJamespond 去一个没有手机信号的地方。 我敢打包票每天 8 点就睡了。 早上 5 点就成博。
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JerryYuanAug 14, 2024 via Android
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早睡早起中早起是因，早睡是果，很多人搞反了，以为早睡是因，早起是果
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gaecoAug 14, 2024
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坚持健身，举完铁困得不行
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v1vAug 14, 2024
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- Stick to a sleep schedule 坚持按时睡眠
- Get daily sunlight exposure 每天接触太阳光（每天户外散步等） - Avoid caffeine & nicotine 避免摄入咖啡因、尼古丁 - Avoid alcoholic drinks 避免摄入酒精 - Don't nap after 3pm 避免下午三点后小睡 - Don't exercise too late in the day 不要太晚运动 - Avoid large meals and beverages late at night 不要太晚吃大餐或者喝饮料（早吃少吃晚饭） - Have a dark, cool, gadget free bedroom 睡眠的环境尽量要凉爽、避免光照（带眼罩） - Don't stay in bed if you really can't sleep 睡不着就不要躺在床上（不要在床上玩手机） |
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daybreakfangyangAug 14, 2024
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早洗漱早上床能解
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aliveyangAug 14, 2024
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延迟奖励，把每次睡前刷手机的冲动，延迟到早上刷
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mwjzAug 14, 2024
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早起试试吧，我好像之前就是先早起，早上 6 点起，然后被迫早睡，后来形成习惯了。
不过我之前一般也就 12 点睡，并且对于手机依赖很低。 现在一般最晚 10 点半睡，11 点之前就能入睡，早上 6 点半起来。 不过这两天又恢复早跑了，这两天都是 9 点半躺床上睡觉，虽然不咋困，但 10 点之前也能入睡，早上 6 点起。。。 |
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YishanshanAug 14, 2024
152
六点起床，下班到家早点洗漱，会发现到了九点多就想睡觉了
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wtddAug 14, 2024
153
另外打一份体力工，包管你到不了 12 点就报复性睡着了
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kuawoAug 14, 2024
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年轻真好 前些天 我有心悸 然后还有胸闷, 还叫了 120 虽然化验血没啥问题 但是还是后怕
于是这些天都是 10 点左右上床 然后胸闷 神奇的好了 休息 太重要了 |
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zhmtao1222Aug 14, 2024
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收手机 十点就关灯 想自己有一个亿怎么花 基本没花完就睡着了
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Beethoven03Aug 14, 2024 via iPhone
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中午不睡觉
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qiuyuan1992Aug 14, 2024
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把手机放到其他房间
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kaylehAug 14, 2024 via iPhone
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学一下微积分，看困了直接睡，不困的话报考今年研究生统考
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OrangeSingleeAug 14, 2024
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早点洗漱，然后躺床上，玩着手机就困了，特别是学习类的
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jasondennis12139Aug 15, 2024
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最简单的方法：强迫自己早起。定闹钟强迫自己 6:30 起床，两天就让你老老实实 10 点半 11 点就得睡觉
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apanlinAug 15, 2024
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我也是深受困扰，经过反复的斗争，发现最有效的还是找个妹子一起睡，可以管着你，就不会迷失在黑夜中了
另外最近发现，每天晚上去运动，打球或者游泳，然后半夜洗澡躺下，很快就困的不行，眼睛都睁不开，这样也可以一个人早睡 |
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vopsoftMar 24, 2025 via Android
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