有什么办法能按时上床并快速入睡？

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睡眠对生活质量以及身体健康太重要了，要做到医疗自由很难，但是可以从自我健康做起。我设了 10 点 45 的闹钟，但是每天还是托到 12 点才洗澡上床，在床上总要刷一下 APP 。其实这是两个问题， 1.有什么办法能按时上床？ 2.有什么办法能快速入睡？

Supplement 1 · Mar 3, 2021

总结了下各位的回复

睡前能做的

听书，音量小
闭眼转眼球
避免晚上做规划
睡前不大吃大喝
电子产品不带到卧室
看纸质书

一劳永逸

卸载APP
手机换成挪鸡鸭老款

大动作

找个地方锻炼早睡
找个女朋友

找原因

白天提神的喝多了
白天不够累

终极

财务自由

Supplement 2 · Mar 3, 2021

根据目前v友的建议，个人拟一个仅针对自己的流程：

睡前

平时保持适量运动。目前习惯了12点半之后入睡，所以设定两个阶段来调整睡眠

阶段一

目标11:30入睡 10:45洗漱（来一粒褪黑素） 11:00上床（手机放在床范围外，窗边准备书，可看最多20分钟书）

床铺不要太暖

晚上不要吃东西

据研究一周左右能达到效果

阶段二

目标11:00入睡

10:15洗漱（来一粒褪黑素）

10:30上床

入睡

智能音箱定时播放白噪音，音量为刚好可以听见

戴上热敷眼罩

关灯

双手做碇司令手势并放在小腹上

缓慢呼吸，想象从头到脚放松全身肌肉。

幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。

入睡

办法

按时

闹钟

149 replies • 2023-01-23 19:04:02 +08:00

1 2

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psirnull

Mar 3, 2021

101

选择交男 /女朋友

evadegame

Mar 3, 2021

102

服刑

zhouweiluan

Mar 3, 2021

103

我是越想睡觉越睡不着
越不想睡觉越会睡着

SLink

Mar 3, 2021

104

找个女朋友能够早睡是真的么……

hankai17

Mar 3, 2021 via iPhone

105

看书看书必困

hifanzl

Mar 3, 2021

106

养成习惯就好了
9 点多洗漱 10 点上床睡觉的路过~~~

Leonard

Mar 3, 2021

107

不要太晚运动也不要太晚洗澡，影响睡眠

bequt

Mar 3, 2021

108

不多想

jsjgjbzhang

Mar 3, 2021

109

累了自然会早睡的

xurunfei

Mar 3, 2021

110

我的方法是转移注意力,我睡前都要听书,声音要特别小,必需集中精力才能听到那种,然后睡觉注意听书,过一会就会睡着了

leexy

Mar 3, 2021

111

第一眼看成了有什么办法能快速上床....
唐突了.

chippai

Mar 3, 2021

112

在床上不要用眼看手机（视频或文字都不行），实在睡不着的可以听书。

JohnWangggg

Mar 3, 2021

113

喝点酒睡觉很快

fffang

Mar 3, 2021

114

听郭德纲相声

shanks

Mar 3, 2021

115

看一下书，5 分钟都撑不住

mrz3333

Mar 3, 2021 via Android

116

财务自由，想什么时间睡就什么时间睡。不想睡就花钱，花到想睡为止

exploreexe

Mar 3, 2021

117

白天十公里不用这么麻烦倒头就睡。

rainymoring1995

Mar 3, 2021

118

看工具书，比如看算法导论啊，数据结构等等，保证瞬间睡着，唯一缺点就是书太重，砸头有点疼

Decent

Mar 3, 2021 via iPhone

119

@aydd2004 每个人不一样。我是考试前一天保证失眠。

bzshow1

Mar 3, 2021 via Android

120

赛酷斯

zmqking

Mar 3, 2021

121

@SY413927 想象力真好

Lawskiy

Mar 3, 2021

122

总结出来的太复杂，能睡着的前提就是你足够无聊且心理没想着“立刻入睡”这回事儿
所以说听一本节奏平缓且还算喜欢的书是相当实用的方法

如果心理实在过不去这道坎，觉得睡着就必须专注于睡眠，也可以尝试冥想，不过不是总结的那种
控制思绪不是入门难度，那时大师段段位才能做到的，新手这么做除了溜号基本上没别的结果，那样带来的挫败感会让你更难睡着，甚至开始心慌
推荐方法是聚焦精神控制身体某一个部位作非常单调的重复运动，例如用拇指缓慢画圆，跟随呼吸轻叩牙齿等等
这方面有大量辅助的应用可以获取
比如指尖太极，它会要求使用者在屏幕上以一个非常缓慢的速度滑动手指，并配合相应的声音反馈，用起来能感觉手指也因为声音麻酥酥的（可能是我比较敏感）
比如 BoxBreath，这个推荐配合只能手表，它会给一个用户自定义的节奏振动手表，你只需要根据节奏进行呼吸，不过它没有反馈，换句话说就是哪怕你随便呼吸它也会保持原来的节奏振动，跟你怎么呼吸没关系，需要不小的自制力才能控制住呼吸

Augi

Mar 3, 2021 via iPhone

123

来一发，认真的

justb

Mar 4, 2021 via iPhone

124

睡前至少半小时不玩手机，随后看 20min 书（纸质或 Kindle ），然后潮汐 10min 冥想练习。

HibernatePlus

Mar 4, 2021

125

自慰。连撸 20 次你看能不能睡得着

opoojkk

Mar 4, 2021 via Android

126

养成习惯

3297269

Mar 4, 2021

127

谢谢，收藏了，最近一周都在失眠，太痛苦了

Salicylicacid

Mar 4, 2021 via iPhone

128

我觉得玩不玩手机都是次要的，心里放松不要有压力，自然睡得着的。

qwei

Mar 4, 2021

129

关于看书这事，不要看小说，会停不下来的。散文啥的也少看，多看技术类的书籍。

xuanli

Mar 4, 2021

130

试一下冥想，可以试试潮汐 APP，用冥想内的《晚安》这个声音

snowydec

Mar 4, 2021

131

996,迟到扣半天工资

BigbyWolf

Mar 4, 2021

132

控制呼吸节奏到缺氧，各种念头会不断浮现，要控制自己不做任何进一步思虑，把如常进一步去思虑这些念头的意识主动、不断地替换成截断任何意识，几十个循环后就会进入(身体已经不会探查并回返自身状况到感知了)疲惫+失力? 的浅睡眠状态，这时候各种出现念头空缺间衔接的频率与关联会弱化到你难以自动提起再如上一阶段感知到的意识，潜意识回返的概率已经很低，这时候离睡着就不远了。